Hladnije vani, više vremena provodite u uredu ili kod kuće — bok, sjedilački način života i sick spin. Da vam nije bilo tužno i bio, reći što trebate učiniti. Usput, čak i ako ne patite od bolova, to je sve korisno učiniti u preventivne svrhe.
Uzroci
Prije nego bilo što poduzimati, potrebno je razumjeti uzroke boli. Ako se ona javlja povremeno — vjerojatno je to povezano s onim što ste contracta na trening ili jednostavno mnogo vremena proveli u istom položaju. Plus bol u leđima može započeti zbog stresa. Tada donje načine koji će vam pomoći. Naravno, na njih uvijek možete dodati protiv bolova i masti — ali preporukama za njega je bolje da se obratite liječniku.
Ako boli stalno, posebno u donjem dijelu — uzrok mogu biti problema s bubrezima ili genitalijama, i bolje potražiti savjet liječnika. To isto vrijedi napraviti, ako se bol pojačava se prilikom kašlja i naglih pokreta ili daje u udove.
Ispravan položaj
Vi ćete biti iznenađeni, ali, možda je uzrok vaših bolova leži u tome, kako vi sjedite na radnom mjestu, te joj se može ukloniti za pet minuta. Vjerojatno, vi gledate u monitor od vrha prema dolje, zbog toga, početi boljeti vrat i ramena. Dovoljno je samo izostaviti stolica niže ili staviti monitor malo gore — na primjer, ga postavite ispod njega knjige. Olakšanje uslijediti već za minutu.
Treninga u dvorani
Za bol u leđima je vrlo važno "overclock" krv, ispružiti i ojačati mišiće. Oni stvaraju osebujan steznik oko kralježnice i pomažu mu da bi vaše tijelo. Trenirati možete u dvorani, pod nadzorom stručnjaka. Bolje je da izaberete sport koji kombiniraju istezanje i malo vježbe, ali bez naglih pokreta.
Bazen za plivanje. Plivanje je odlična smanjuje opterećenje kralježnice i ublažava bol. Kada ste u vodi, imate uključeni dublje mišićne slojeve, što je vrlo dobar za jačanje istog "korzet". Zbog toga, da se u tom procesu naprezanje da se sve tijelo, zahvaljujući plivanju lako dovesti se u formu. Da, i, na kraju, plivati gdje ljepše nego prostak na pokretnoj traci.
Pilates. Još jedan sport koji volimo svima koji brinu o zdravlju svojih leđa. Za vrijeme vježbanja ste u interakciji s posebnim spravama za vježbanje. U svakom od njih postoje elementi s oprugama, koje čine bilo kakve vježbe na vuče vrlo učinkovite.
Vježbanje kod kuće
Da biste riješili problem s leđima iz udobnosti svog doma možete raditi vježbe iz kolegija fizikalne. U nastavku su neke od onih koji pomažu osloboditi napetosti.
Podiže zdjelicu. Leći na leđa, pravo ruke duž debla i podići zdjelicu. U idealnom slučaju to učiniti polako i postupno — lagano zaokruživanje leđa kada porastu i kad se vratite u početni položaj. Bez fanatizma — dovoljno napraviti 15-20 puta.
Lastavica na koljenu. Još jedna vježba koja će uložiti duboke mišiće — lastavica na koljenu. Prvo, možete naizmjenično učiniti mahi ruku i nogu — opet će biti dovoljno 15. Zatim učvrstite tijelo u statički — na koliko ćete biti u mogućnosti stajati.
Istezanje. Rastezanje je potrebno cijelo tijelo, uključujući i leđa. Naravno, nitko ne čeka na vas, da ste će na taj način zbaciti u kotačića, ali mahi i vuče neće miješati.
Uvijanje. Plus za istezanje dodajte uvijanje — možete ih raditi i stojeći i klečeći. Iz pozitivnih i onoga što se ne odnosi na leđa, struka će vatra.
Masaža
Ako je snaga na trening kod vas nije, prije nego što pokušate ući u redovima ljubitelje fizički stres, idite na masaže. Samo jasno Mark majstora, zona u kojoj vas boli i gdje je sve počelo — tako će mu biti lakše da vam pomogne. I da, vrlo je vjerojatno da je tijekom postupka da će boljeti, ali onda ide sa salona na krilima. Na primjer, možete upisati na energetski jedan od spa ili na konzervirano masaža — bit će bolno, ali krv overclock odmah.
Akupunktura
Još jedan postupak koji će vam pomoći da biste dobili osloboditi od boli i općenito poboljšali tijelo akupunktura, još poznato kao akupunktura. Ovaj način dobivanja osloboditi od bilo kakve bolesti, pojavio se u Kini još u antičko doba. On se temelji na teoriji da kroz nas prolaze posebne meridijana, koji su povezani sa vlastima. A ako je komunikacija između njih je slomljen, oni počinju boljeti. Tako točke, gdje je nešto pošlo po zlu, staviti iglu, uspostaviti ovu energetsku vezu.
Vitamini
U liječenju boli u leđima preporučuje se uzimati vitamine b grupe, posebno B1 (benfotiamine) i B6 (piridoksin). Zahvaljujući njima, poboljšanje metaboličkih procesa u živac korijeni, a vi se osjećate puno bolje. Izborno odmah pobjeći u apoteci — vi jednostavno možete napraviti prilagodbe u njihovoj prehrani. B1 potražite u kupus, mrkva, kikiriki, grašak, soja, naranče, ali B6 — češnjak, orah orah, tuna, piletini, losos, pistacija.